2015年 11月 19日
腰痛に効果的なコンディショニング(セルフケア) |
今回はビジネスパーソンの方々に向けて、日々の生活に
取り入れていただけるセルフケアの方法をご紹介します。
題して「腰痛に効果的なコンディショニング」!!
自宅でのストレッチ(リンク有)など、腰痛に関する
改善・予防の方法を解説してきました。
腰痛の発症要因としては
・筋疲労
・運動不足
・柔軟性の低下
・筋力低下
・悪い姿勢
・体重増加 など
挙げれば様々なモノが腰痛に結びつきます。
これらの要因はそれぞれに他の要因と関連し
互いが原因であり、結果の様な関係です。
多くの腰痛が軽めの運動を日々取り組む事で
改善・予防が可能であると考えます。
腰痛や肩こりなどの慢性疲労は
筋肉・筋膜が固くなり
関節位置や姿勢、関節運動の制限をお越し
ストレス負担が局所に集中する結果
その筋や筋膜での疼痛発生を招きます。
日々背骨や股関節、骨盤など動かす事で
血流循環も促され、腰痛を改善・予防出来ます。
今回はご自宅やマット一枚あれば出来るセルフケアを
2つご紹介します。
骨盤の転がし運動
1.上向きに寝て、両膝を曲げた状態が
スタート姿勢です。
2.両膝を閉じたまま、左右に大きく膝を
倒します。
3.10往復程転がし運動を繰り返しましょう。
※上半身は肩が離れない様に上を向けておきます。
ポイント
・腰椎の回旋
・骨盤の転がり運動
効果
・背骨(腰椎)の捻じれ運動と
骨盤の転がり運動により付着する筋肉が
ストレッチされます。
股関節の回旋運動
~ How to ~
1.上向けに寝て、足は大きく開いた状態が
スタート姿勢です。
2.足の位置を変えずに両方の膝をそれぞれ
内、外に倒します。
3.骨盤を出来るだけ動かさずに、股関節の
内旋、外旋を行います。
4.10往復程繰り返しましょう。
ポイント
・膝を内側に倒した時に出来るだけお尻が
浮き過ぎない様に注意しましょう。
※効果的に股関節の内旋が行えます。
効果
・股関節の内旋、外旋を行う事で
お尻の筋肉や股関節に付着する筋肉が
ストレッチされます。
・骨盤と背骨の捻じれ運動により腰部の
ストレッチが行えます。
股関節や骨盤に付着する筋肉がほぐれる事で
関節の運動や可動域が改善し
腰部にかかるストレスが減少出来ます。
また微動運動は深部の筋肉のリラックス効果が
あり、ストレッチだけでは緩まない深部への
アプローチが可能です。
是非ご自身で取り組んでみてください。
アスレティックトレーナー 藤野絢也
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ふじの整体研究所
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by atrfujino
| 2015-11-19 06:55
| ビジネスパーソン向け