セルフケアツールを使ったコンディショニング①

今回は「セルフケアツールを使ったコンディショニング①」

と題して、ポールを使ったセルフケアの方法を

ご紹介します。

様々なツールが売り出されており

一般的にも筋膜リリースやストレッチポール

テニスボールでのマッサージなどの

セルフケアが広まっています。

※今回は右側のランブルローラーを使った

　ケア方法の紹介です。

ストレッチや体操と並び、自身の筋肉や筋膜を

「ほぐす」　「緩める」　「はがす」

といった考えが広まってます。

スポーツ界やアスリートでは一般的ですが

日頃からだを動かすことやスポーツとは

あまり縁のない方などは、どうやって使うのか

わからない方々が多いようです。

今回は筋・筋膜をリリース（解放する）方法を

ご紹介します。

背筋群、肩甲骨の内側のセルフリリース

～　How to ～

１．ポールを横向けにし、背中を乗せます。

２．頭を両手で抱えて、お尻を浮かせます。

３．背筋群をマッサージする様にポールの上で

　　背中を転がします。

４．背中の位置を変えながら、解したい部分を

　　リリースします。

５．５～１０分ぐらい行えば効果的です。

効果

　背筋群、肩甲骨の内側の筋・筋膜を解します。

胸椎・胸郭の可動性を改善させるリリース

～　How to ～

１．ポールを横向けにし、背中を乗せます。

２．頭を両手で抱えて、上体を起こす様に背中を丸めます。

　　※背骨を丸めて、背骨を屈曲させます。

３．次は頭を降ろす様に、上体を反らせます。

　　※体を反らせて、背骨を伸展させます。

４．特にからだを反らせる時に胸郭を開き、胸椎を

　　伸展させる事に重点をおきます。

６．５分ぐらい行えば効果的です。

効果

　・胸椎の伸展

　・胸郭の拡張　　を改善します。

背筋群も多くの筋肉が重なり合い、

その上を皮膚や筋膜が覆います。

筋・筋膜の連結を解す事で

各筋肉の柔軟性や機能が改善し

運動前のウォーミングアップや

練習、トレーニング後のクールダウンに

効果的です。

また胸椎・胸郭付近の柔軟性や可動性を

高める事は姿勢の改善や肩こり、腰痛にも

効果がありますので

ご自宅等で使う道具としても

ストレッチポールはお勧めです。

アスレティックトレーナー　藤野絢也

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