2016年 01月 05日
腰痛にならないためのセルフケア |
今回は「腰痛にならないためのセルフケア」と題して
～ How to ～
１．四つばいの状態になり、おへそをのぞきながら からだを丸めます。 背骨が上方向に引っ張られるように丸まりましょう。
２．次は天井を見上げるように顔を上に向け 背中を反らせるように伸びます。
３．丸くなる動きと、背中を反る動きを交互に 行いましょう。
４．一連の動作をゆっくり１０回程繰り返します。 ２～３Set行いましょう。
※骨盤の前傾、後傾を意識しましょう。
※背骨がバネの様に伸び縮みするイメージで行います。
※肩甲骨や胸郭も開く、閉じるの動きが入ります。
②胸椎～腰椎 伸展のストレッチ 
～ How to ～
１．うつ伏せの状態になり両手で上半身を押し挙げます。 ※みぞおち辺りまで体を起こしましょう。
２．お尻を突き出す様にし、胸を床に着けます。 ※背中を反らす様に胸や肩を伸ばします。
３．各３０秒程度キープします。
４．３～４回づつ繰り返しましょう。
③体側のストレッチ 
日頃時間がとれずに運動不足の方や
慢性的な腰痛で悩まれている方に向けた
腰痛の解消と予防に効果的なセルフケアを
まとめてご紹介いたします。
３つのエクササイズで構成されたプログラムに
しています。
ポイントは「背骨を解す」
年齢と共に筋、腱などが固くなり
関節はどんどん動かなくなります。
中でも脊柱（背骨）著しく柔軟性を
低下している事に気付くと思います。
・前屈が出来ない
・腰を反らす事が出来ない
子供のころは簡単に出来ていたマット運動
今同じ様に出来ますでしょうか？
ブリッジ･･･ 後転･･･
体が固くなり柔軟性を必要とする動きは
極めて困難になってるはずです。
その結果として
姿勢が悪くなり･･･ 胴体周りに脂肪がつき･･･
肩こりや腰痛に悩む方が多くなってます。。。
日頃の健康管理やリフレッシュに
このプログラムを取り入れて
腰痛の改善、予防とダイエットまで
成功させてください。
①ペルビックティルト
～ How to ～
１．タオルの両端を手で持ち、頭の上に挙げます。
２．骨盤と肋骨の間を開く様に体を真横に倒します。
※背骨が横方向に伸びている事を意識しましょう。
３．２０~３０秒キープし反対も行います。
４．５~１０回程繰り返しましょう。
アスレティックトレーナー 藤野絢也
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～集中力を高める整体～
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by atrfujino
| 2016-01-05 07:00
| ビジネスパーソン向け
